espaniol a ile wazyles jak spozywales te 2,5g bialka ? pisales ze kazdy czlowiek ma nerki podobnej wielkosci, czyli jak ktos wazy 60kg to musi jesc zaluzmy te 2g/kg czyli 120g bialka a ma nerki tej samej wielkosci co gosc wazacy 150kg i co musi jesc 300g bialka...czy moze waga nie robi jakies tam roznicy? i jakie wedlug ciebie jest optymalne [...]
[...] tylko zdarza mi się jeśc mięso. Ryby jadam. Moja dieta przed forum była uboga w białko i węgle, pomimo dosyc aktywnego trybu życia. Broniłam się przed liczeniem miski jak mogłam, bo uważałam,że to będzie mega ograniczenie, a ja kocham jeśc. Rzeczywistośc okazała się zupełnie inna niż wyobrażenia. Owszem, musiałam wiele zmienic. Traktuję te [...]
[...] oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić krążenie i działają przeciwobrzękowo. Im szybciej ciało sobie przypomni jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. [...]
[...] i woda. Poza tym z moich zapasów też coś zjadłam także energia była przez większość biegu. Coraz lepiej mi to idzie, chociaż muszę się pilnować i jeść na siłę. Trasa trudna, jakieś 70-80% to śnieg, twardy, zmrożony, głęboki i z dzurami. Często z ukrytym pod spodem lodem. Miejscami naprawdę ciężko było biec. Na wielu odcinkach biegliśmy w wąskich, [...]
Zdjęcia z zawodów powinny być jutro, to może wrzucę relację, mam nadzieję że nie zapomniałam co tam się działo ;-) %-) Plan biegowy jak już wspomniałam jest, rozpisany na 16 tygodni, ale dodam jeszcze spokojne wprowadzenie i luźniejszy tydzień co 3-4 tygodnie. Plan jest na tyle fajny i elastyczny, że spokojnie można w razie potrzeby powtarzać dany [...]
Kajtek dzieki };-) Jagoda ja tez juz o emeryturze marze... albo o wygranej w totka ;-) %-) Azzi dzieki :) pracowac trzeba, ale jakby nas nie zmuszali do nadgodzin to byloby lepiej Mis ja to sie stresuje na mysl o podsumowaniu :-( tyle czasu minelo, a na zdjeciach niewiele widac, a przeciez staram sie jak moge :-| Poza tym zauwazylam ostatnio, ze [...]
Jak ktoś jest leniem, to na IF też nie będzie chciało mu się liczyć. Poza tym, z tego co wiem, wiele osób nie poznawszy dobrze tego systemu zawierza obiegowym opiniom, że na IF można sobie pozwolić więcej, że można jeść więcej, w tym śmieci, a wycinka i tak się zrobi itp.
[...] o 19 być już w domu i jeść to ja na siłownię dojeżdżałem oczy mi się zamykają idę w kimę nastawie pewnie budzik na 1-wszą wypije shake'a do tego czekoladę,jogurt z owocem jakimś i pójdę spać dalej ....z reszta tak jak wczoraj i tak po 23 zjadłem 3posiłek położyłem sie na sofie i oglądałem TV oczywiście po 5 minutach juz spałem obudziłem się po [...]
[...] sobie ogólny PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo trochę dla mnie:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-07 09:51:47
[...] PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo trochę dla mnie:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-07 09:51:47 ja b ym się nie [...]
Ja dodam tylko od siebie, że wolę jeść zdrowo raczej, ale z innych powodów niż większość- chyba%-) Po prostu jak się jest na ujemnym bilansie, to np 2000 kcal zdrowych i 2000 kcal niezdrowych ( z identycznymi makrosami) kompletnie inaczej syci. Dla mnie nie ma większego wybawienia na redukcji- choć wiem, Solar jej nie robi, niż ogromna porcja [...]
nie dzień przed staram sie jeść mało węgli dzień po też dzień przed i dzień po długi post pisałem kilka stron wcześniej o mojej strategii nie jest ona najlpesza - ale jakaś tam jest idealnie by było jak piszesz Opcja na masie: dzień przed LC trening + cheat day lc + trening w kolejny dzień Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-25 12:12:43
Dlaczego ludzie nie znają umiaru? Nie można normalnie, zdrowo jeść, czasami pozwolić sobie jak się zachce i tyle. Skrajności nie są dobre. 100% czystej michy non stop przez jakiś czas= cheat z miliardem kalorii, nie można się opanować, leżysz z ciążą spożywczą dwa dni. IFFYM- niestety na dłuższa metę to może jest smaczne, ale na pewno nie jest [...]
[...] a do tego dopiero jest grudzień. Od stycznia redukcji nie chce zaczynać bo później tyle tego nie utrzymam . Z resztą wbijam w to. Postaram się jeść wszystko jak mam - bo nadal małe 'niedojadki' są + dorzucę tam gdzie będę mógł po trochu wszystkiego BTW. 2 tygodnie jeszcze,zdjęcia i potem się pomyśli. yol Zmieniony przez - solaros [...]
to napisz mi jaki wpływ mają aeroby a jaki nie ma trening siłowy? przecież trening jest a trening siłowy żadnego wpływu nie ma na spalanie tkanki tłuszczowej? porównaj sobie co się dzieje po treningu siłowym/hiit a cardio jaki wpływ ma na testosteron? żaden! jaki wpływ ma kardio na hormon wzrostu? prawie żaden jaki wpływ kardio ma na wzrost [...]
Aa to pewnie ta nowsza. Wygląda kozacko, moja już trochę ma lat, ale na szczęście jeszcze działa. U mnie 600 g jest liczbą optymalną dla mnie i staram się je jesć tylko w DNT. Raz jak po treningu zrobiłem sobie 400 g kuraka, 800 g ziemniaków i pół kilo warzyw to jadłem chyba z godzinę i czułem się tak ociężały, że szok%-)
\-) nie do końca bo utarło się że cza jeść w 100% czysto i ćwiczyć 100% hardkorowo nie pic,nie palić albo w ogóle przestać to robić bo nie ma sensu robię to co lubię i jem jak lubię,a na tyle juz jestem mary że wiem co działa a co nie złota zasada 100% albo nic na pewno na mnie nie działa
Cały tydzień średnio z dieta,nie wiem czy to przeziębienie czy pogoda - pewnie jedno i drugie. średnio 3 posiłki w ciągu dnia,tylko ratuj sie prochem i jogurtami bo jakoś nie mam ochoty nic jeść mam nadzieje że to przejściowe Cały tydzień czuje sie jak kapeć,myślałem że wagowo to się odbije,ale na szczęście waga stała. :-? Nie kumam tego - gdy [...]
dlatego ludzie diety nie trzymaj - bo im nie smakuje wiec jak to jeść i rezygnują. dlatego ja metodą prób i błędów wypracowałem sobie kilka smacznych posiłków i przekąsek i tego się trzymam dzieki czemu jestem w stanie trzymac diete
[...] mi tak łatwiej,szybciej no i licząc nie dni czy tygodnie a miesiące - lepiej ważne by cos zjeść,może byc nawet twaróg z oliwą czy 50g kazeiny i może nie będzie tak optymalna jak 50g izolatu czy wpc,ale dostarczy aminokwasów unikanie fatu w każdej ilości po treningu przez x godzin jest jednym z wielu mitów jakie krąży i który nie ma potwierdzenia [...]
==> BIAŁKO - fakty i mity <==
